Como aproveitar este caderno

Use as combinações como ponto de partida. Ajuste quantidades, troque frutas conforme a estação e priorize a praticidade. Este material é educativo e não substitui aconselhamento profissional personalizado.

1) Bases úteis

Couve/espinafre, pepino, maçã/abacaxi, limão e gengibre costumam render boas misturas. Higienize tudo com cuidado.

2) Líquidos e textura

Água ou água de coco ajustam a textura. Bata e sirva na hora para preservar o frescor. Gelo ajuda na refrescância.

3) Ritmo possível

Comece 2–3x por semana e ajuste ao paladar. Não existe regra fixa; foque no que funciona no seu dia.

Receita base (sem açúcar)

1 folha de couve (ou punhado de espinafre)
1/2 maçã + suco de 1/2 limão
Pedaço pequeno de gengibre
200–250 ml de água gelada
Bata bem e consuma na hora.

Dica prática: congele cubos de couve batida com água para facilitar nos dias corridos.

Variações simples

Tropical: couve + abacaxi + hortelã + água
Cítrico: espinafre + laranja + limão + água
Refrescante: pepino + maçã + gengibre + água
Suave: couve + pera + água de coco

Conteúdo informativo. Não inclui alegações de saúde, emagrecimento, diagnóstico, prevenção ou tratamento. Para orientações individuais, procure profissionais habilitados.

Boas práticas na cozinha

Higiene

Lave bem frutas e folhas. Use utensílios limpos e superfícies secas.

Armazenamento

Prefira preparar e consumir na hora. Se guardar, use recipiente fechado e refrigere por curto período.

Preferências

Ajuste acidez, doçura natural das frutas e quantidade de água conforme seu gosto.

Perguntas frequentes

Isso emagrece?

Não fazemos alegações de emagrecimento. O objetivo é variar sabores e ajudar na organização da rotina de bebidas do dia a dia.

Substitui refeições?

Este conteúdo é educativo e não prescreve dietas. Para planos personalizados, consulte um nutricionista ou médico.

Qual horário é melhor?

O melhor é o que cabe na sua rotina. Algumas pessoas preferem pela manhã, outras à tarde.

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Receba um PDF com lista de compras e 5 variações para a semana. Material educativo, sem fins médicos.